obwod w pasie a wzrost

Cześć, Chciałbym żebyście sprawdzili czy aby na pewno mam mniej więcej wszystko wyliczone :) Nie spożywam produktów pszennych przez co mam trochę ciężej "dobić" węgle i moja waga idzie bardzo powoli. Mam trening siłowy 3x w tygodniu, do tego 3 w-f w tygodniu + dodatkowo mecze w niedziele piłki nożnej. Są to treningi średnio męczące, lecz chyba w [...]

kto ułoży mi diete bo ja sam nie potrafie i nie mam zielonego pojecia o co w tym wszystkim chodzi czytam to wszystko i nie rozumiem??!! wzrost:176cm waga:71kg wiek:17 lat obwód klatki piersiowej przy wydechu 95 cm obwód w pasie:80cm biceps:35cm ćwicze juz kilka miesiecy ale nigdy nie brałem zadnych odżywek i nie stosowałem diety.

Witam wszystkich :) Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję [...]

Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]

Witam Kupiłam dietę od trenera, wczoraj dostałam rozpiskę diety bazowej. Co sądzicie o tej diecie ? Moim celem jest schudnąć, na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Wykonuje trening siłowy a na koniec kardio 30 min. Moje wymiary wzrost 165cm waga 74kg obwód w pasie 101cm bf 33% Posiłek 1 -3 całe jaja (rozmiar L) -40g boczku -30g sera [...]

Ćwiczę już 3 miesiące biorę białko Ostrowia, próbowałem już trochę kreatynę. Teraz mam przerwę. Tak za ok. miesiąc chcę znowu coś brać, tylko nie wiem co mi najbardziej potrzebne? Poradźcie mi? oto moje parametry: wiek: 17,5 waga: 67 kg wzrost 179 cm rekord na wycisk - 68kg (dopiero zaczynam go bić!) obwód klatki 101 cm obwód w pasie 80 cm biceps [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Prosze o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety redukcyjnej :) Na poczatek troche info. Mam 20 lat i przerwe od. okolo dwoch lat w treningach. Wczesniej cwiczylem tyle ile mam przerwy. Od tygodnia cwicze na silce i robie ogolnorozwojowke, jeszcze przez tydzien. Po tygodniu chcialbym zaczac redukcje aby zrzucic to co [...]

witam jako młoda osoba tj 16-18 lat miałem wilczy apetyt, ale byłem chudy. całe życie byłem chudy ale dziś (mam prawie 29 lat) problem wygląda tak, że ciężko mi nabrać masy mimo że ćwicze bo mam słaby apetyt, tzn to jest tak że wszystko idzie falami, jak mam wilczy apetyt to jem, sporo, myślę że sporo ponad 3 tys kcal dziennie, idzie mi jakiś 1 kg [...]

Cześć, na początku dziękuję wszystkim, którzy pomagają nowicjuszom i mają cierpliwość do setek powtarzających się pytań. Trenuję 5 tygodni planem PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]

Witam :) Witam mam 17 lat, od małego byłem szczypiorkiem ale od nie dawna myśle o zwiększeniu swojej wagi w miare spokojnym czasie (do końca tego roku), nie mam sprzętu więc najlepiej gdybym ćwiczył domowymi sposobami. Cały "proces" chciałbym zacząć od września. Bardzo byłbym wzdzięczny gdyby ktoś ukierunkował jakie ćwiczenia stosować i co jest [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :rekompozycji? Staż treningowy na siłowni :dwa miesiące Uprawiane inne sporty :czasem rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna 2000kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko, kofeina Ostatnio przerabiany plan:FWB Witam, od dwóch miesięcy [...]

Czesc kupilem sobie dietke na redukcje w serwisie http://plany.suple.net/?suple Mam taka mala prosbe czy moze ktos to przejzec i ocenic mniej wiecej czy jest ok ? moje dane wiek 21 waga 88Kg wzrost 172cm obwód w pasie 90 cm facet zalecil mi trening silowy 3 razy w tygodniu oraz do 6 razy trening aerobowy od 30-70min i tak Wartości odżywcze: B: [...]

Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]

Witam jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość a zarazem pomoc ;) Mam nadzieje że dobry dział wybrałem. Zacznę od tego że mam 19lat wzrost 182cm i ważę +/- 63 KG czyli nie za wiele.Obwód w pasie 81cm. Dodam jeszcze (za przeproszeniem ) że wpier***am wszystko ja idzie i to raczej duże ilości a i tak nie mogę przytyć...Ma to swoje [...]

Cześć wszystkim, Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Poniżej moje dane: Wiek: 25 lat Waga: 85-86kg (waga ma lekkie wahania) Wzrost: 196 cm Obwód w pasie: 92 cm Obwód w klatce piersiowej: 104 cm Biceps: 32,5 cm Poziom tłuszczu: w granicach 15-20% Typ ciała: ektomorfik Rodzaj pracy: siedząca Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie: [...]

Witam, kiedy nadszedł czas na zobowiązania noworoczne postanowiłem że w tym roku zrzucę kilka(naście) kilogramów i będę dążył do nowej sylwetki. Ku mojemu zdziwieniu w zamiarze tym trwam po dziś. W styczniu ważyłem 83 kg, teraz natomiast 71. Mój wzrost to ok.177 cm. Dzięki tym zrzuconym kg obwód w pasie teoretycznie zmniejszył się, spodnie które [...]

Witam wszystkich. Pisze tutaj z prośbą o pomoc. Postanowiłem, że od września wezmę się za siebie i postaram się trochę schudnąć. Od wczoraj próbuje ułożyć sobie dietę, ale nic mi sie nie zgadza ;/ Nie wiedziałem, ze jest to takie trudno... Szacun dla wszystkich którzy tym się zajmują Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel: REDUKCJA tkanki [...]

Witam serdecznie wszystkich, Jestem nowym użytkownikiem forum, Od początku tygodnia postanowiłem sie wziąc za siebie, kupiłem karnet na siłownie i bylem juz 3 razy, za bardzo nie wiem co mam tam robic bo nie mam zadnego planu, ogólnie cwiczenia znam bo dwa lata temu tez chodziłem na siłownie lecz tylko 3 miesiace. Teraz zaczałem się ograniczac, [...]

Witam, kupiłem sobie 200 metki firmy bio peaktop(Rosja). No i wiadomo kupię też jeszcze jakąś osłonę na wątrobę, witaminki, cynk. Jest to mój pierwszy cykl, kolega rozplanował mi to na 10 tygodni. Tylko, że braknie mi mety i będę musiał dokupić potem 45 tabs. Na dole opiszę jak mi to rozpisał. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 115, ale waga robi mnie w **uja i [...]

Witajcie . Jestem już tu jakiś czas , od niedawna zacząłem się zajmować redukcją (nie wiem czy w sumie jest co redukować , lecz musze odsłonić kaloryfer) . Mój trening to "ACT" , jest tu gdzieś na forum . Moja dieta to inna droga , wiem , że jest to najważniejsza rzecz przy wszystkim co z siłownią związane , dlatego mam swoją "Prowizoryczną" [...]